LANZAMIENTO DE BALA

TEORÍA

• Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente. Es una de los deportes oficialmente inclusos en los Juegos Olímpicos.

• Mayormente, los hombres manejan una esfera de al menos, 7,26 kg, hecho que puede variar dependiendo de la edad en la que se en encuentre el individuo, pues, si está en la adolescencia o profesa una edad inferior, pueden manejar desde 5kg hasta 6kg; en el caso de las mujeres, se les admite el uso de esferas de 4kg, sin embargo, puede ser inferior si es más joven, siendo el peso 3kg.

• Una de las primeras menciones históricas que incluyen el lanzamiento de bala, se remontan al siglo VIII a.C., durante los Juegos Fúnebres llevados a cabo en memoria de Patroclo. El deporte practicado hoy en día, fue desarrollándose a partir de las demostraciones de fuerza realizadas en Irlanda y Escocia. Incluso, el espacio en la que el jugador se establece para realizar el lanzamiento, ha evolucionado a través de los siglos, pasando ser un rectángulo a utilizarse, en el presente, un círculo dibujado con cal.

• El área de caída o asentamiento, se caracteriza por tener 34º desde el sector de lanzamiento; esto desde el 2004, pues se han restado grados a través de las décadas. Además, está cubierto por césped y tierra, para crear una especie de equilibrio entre el cemento de la zona donde se lanza la bola.

CALENTAMIENTO

• Primero realizaremos unas 2 vueltas alrededor del estadio como modo de calentamiento.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

• ESTIRAMIENTO DE BRAZOS: Pasaremos nuestro brazo por detrás de la cabeza de forma lateral y con el otro brazo realizaremos el estiramiento.

  

• ESTIRAMIENTO DE LOS BRAZOS DE MANERA PARALELA: Realizaremos un movimiento lateral de nuestros 2 brazos  de manera paralela por delante de nuestro pecho de derecha hacia izquierda o viceversa.

• Realizaremos un movimiento de arriba hacia abajo de nuestros brazos de manera intercalada cuando un brazo se encuentre arriba el otro debe de situarse abajo.

                                     

• Realizaremos el estiramiento de los brazos de manera paralela hacia arriba , los dedos de la muñeca de nuestros brazos deben estar entrelazados una con otra para poder realizar el estiramiento correctamente.

EJERCICIOS PEDAGÓGICOS

• Realizaremos el estiramiento de nuestros brazos , hombros y piernas de forma grupal , con mi compañero nos encontraremos en una posición semi agachado frente a frente , con las piernas bien estiradas hacia los costados ; nos agarraremos los hombros el uno del otro y realizaremos un movimiento de arriba hacia abajo de nuestros brazos y hombros.

• De forma grupal con mi compañero realizare un ejercicio pedagógico para fortalezar nuestros brazos , el alumno se pondrá adelante del otro , el alumno que se encuentre adelante tendrá una posición semisentado y tratara de no ser empujado por el alumno que se encuentre atrás de el , el alumno que se encontrara atrás  pondrá los brazos en la parte de la espalda y tratara de empujarlo con todo sus fuerzas , el otro opondrá resistencia.

Ejercicio pedagógicos realizado por mujeres y hombres

Ejercicio pedagógico explicado por el profesor para una buena realización

PASOS PARA REALIZAR UNA BUENA EJECUCIÓN DEL LANZAMIENTO DE BALA

MOVIMIENTO DE TRASLACIÓN O TÉCNICA LINEAL EN LANZAMIENTO DE BALA

POSICIÓN INICIAL

•  El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.

DESLIZAMIENTO

•  Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.
• La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.

EJERCICIOS DE FAMILIARIZACION

• Ejercicio # 1:El deportista deberá ejecutar movimientos de desplazamiento con la técnica aprendida de manera continua. De esta manera logrará mecanizar el gesto técnico.
• Ejercicio # 2:Para este ejercicio el deportista deberá ayudarse de un compañero. Los atletas se tomarán las manos y uno hará el deslizamiento, el otro ejercerá cierta resistencia. De esta manera el deportista ganará habilidad en el deslizamiento.

ESFUERZO FINAL

• En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados.
• Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

• El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.

• En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.

• Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.

• En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.

EJERCICIOS DE FAMILIARIZACION

•  Ejercicio # 1:El deportista deberá situarse de frente al área de lanzamiento con las piernas a la anchura de los hombros y las piernas flexionadas. En esta posición deberá ejecutar los lanzamientos.
• Ejercicio # 2:El deportista deberá simular la fase final del lanzamiento. Para ello deberá hacer una torsión del tronco para darle un mayor impulso a la bala.

COMPETENCIA INTERNACIONAL DE LANZAMIENTO DE BALA

Ejercicio realizado por el profesor sobre la técnica correcta de traslación en el lanzamiento de bala

CIRCULO DE LANZAMIENTO

PESOS DE LAS BOLAS DE ACERO QUE SE UTILIZA EN EL LANZAMIENTO DE BALA

MOVIMIENTO DE ROTACIÓN O TÉCNICA ROTACIONAL EN LANZAMIENTO DE BALA

• Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco. Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco.

POSICIÓN INICIAL

• El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala fosa clavicular, donde es asegurada.

EL GIRO O PASO SPRINT

• Esta fase comprende los siguientes movimientos:

• Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.

• El tronco debe rotar en la misma dirección.

• El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.

• La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.

• La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.

• Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.

• En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.

• De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.

• El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.

• La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.

• El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.

• La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.

• El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.

• El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.

• La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.

• La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante.

• El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.

• La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.

                                                    EJERCICIOS METODOLÓGICOS

• Ejercicio # 1:El deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el deportista deberá practicarlo con la bala.

FASE FINAL

• En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión de las piernas.

• Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.

EJERCICIOS METODOLÓGICOS

• Ejercicio # 1:El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos con doble apoyo.
• Ejercicio # 2:El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos. En el momento del lanzamiento deberá despegar del piso con las dos piernas, asegurándose de que el despegue dé fuerza al lanzamiento.

Ejercicio realizado por el profesor sobre la técnica correcta de rotación en el lanzamiento de bala