SALTO LARGO

TEORÍA DE SALTO LARGO

El salto largo, también conocido como salto de longitud, es la denominación de una disciplina que forma parte del atletismo. La competencia consiste en realizar un salto después de una carrera corta para cubrir la mayor distancia posible en sentido horizontal.

El atleta, de este modo, dispone de un área específica para realizar la carrera que le permite tomar impulso y realizar su salto. Existe una línea que marca el límite de carrera: si la persona pisa esa línea, su salto largo será invalidado.

Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta de arena húmeda. La marca más retrasada que deje sobre la arena se considerará como la distancia cubierta con su salto (que empieza a medirse desde el mencionado límite para terminar con la carrera e iniciar el salto).

En las pruebas de salto largo, cada competidor realiza tres saltos por ronda. Se considera el mejor salto de cada competidor para determinar quién clasifica a la siguiente ronda y luego quién gana la prueba.

El récord mundial masculino de salto largo lo tiene el estadounidense Mike Powell, quien en 1991 consiguió saltar una distancia de 8,95 metros. La mejor marca femenina, por su parte, pertenece a la rusa Galina Chistyakova: saltó 7,52 metros en 1988.

Los requisitos para realizar un salto largo correcto y exitoso son varios: velocidad, fuerza en las piernas, flexibilidad, técnica y coordinación. Se trata de una disciplina que se domina tras años de entrenamiento y dedicación. A continuación se describen las tres fases en las cuales se divide.

DE CARRERA: En esta fase, la longitud de la carrera va de los 16 a los 20 metros, o bien 50 para los atletas de nivel profesional.

DE IMPULSO: El objetivo en esta fase es conseguir el impulso vertical más alto sin perder velocidad. Para conseguirlo, es necesario que el penúltimo paso sea más largo que los anteriores y el último, ligeramente menos extenso. De este modo se vuelve más fácil impulsarse hacia arriba desde el centro de gravedad sin que la velocidad disminuya de manera considerable.

DE SUSPENSIÓN: También se conoce como fase de vuelo, y se divide en tres posibles técnicas que apuntan a la adopción de una posición final estable y balanceada:

técnica natural: sirve especialmente para saltos cortos y para personas con poca experiencia. Su ejecución no es compleja, ya que basta con unir la pierna libre a la batida en medio de la suspensión para realizar la traslación en dicha posición (que se asemeja a la que tenemos cuando estamos sentados). Con esta técnica no es muy posible efectuar saltos buenos.
técnica extensión: se debe flexionar la espalda hacia el frente mientras se estiran las piernas, manteniéndose en posición para que las piernas no desciendan durante la caída. En comparación con la técnica natural, ésta es preferible y puede ofrecer medio metro extra si se efectúa correctamente.
técnica de tijeras: también se denomina de paso, y consiste en cerrar continuamente las piernas, como si estuviera caminando rápidamente en el aire. De acuerdo con la cantidad de “pasos” que efectúe mientras se encuentra suspendido, el salto recibe un nombre diferente, como ser “de 2 y medio”, “de 3 y medio”, etcétera. Para hacer el medio, la persona debe llevar la pierna libre hacia el frente, habiéndola recogido y flexionado de antemano, y luego extenderla a medias a la misma altura que la otra. Los brazos juegan un papel primordial para mantener el equilibrio durante este movimiento, rotando horizontalmente al nivel del hombro.

Primero realizaremos unas 2 vueltas alrededor del estadio como modo de calentamiento.

TROTAR ALREDEDOR DEL ESTADIO COMO MODO DE CALENTAMIENTO

ACTIVACIÓN DE LA CADERA: Realizaremos el movimiento de la cadera en forma circular para tener una mejor flexibilidad y movimiento ; al momento de realizar el movimiento se puede realizar de adentro hacia afuera o viceversa.

ACTIVACIÓN DEL PIE : Realizaremos un movimiento de forma circular con nuestro pie ; al momento de realizar el movimiento se puede realizar de adentro hacia afuera o viceversa.

Estiramientos de forma lateral de la pierna derecha y el pie izquierdo sirve como apoyo y viceversa.
Al momento de que mi pierna se encuentre estirada la punta de mi pie puede terminar de 2 maneras diferentes ya sea de costado o con el pie hacia arriba.

PIERNA ESTIRADA DE FORMA LATERAL CON EL PIE HACIA EL COSTADO

PIERNA ESTIRADA DE FORMA LATERAL CON EL PIE HACIA ARRIBA O EN PUNTA

Realizaremos estiramiento de la pierna derecha e izquierda ; nos agacharemos un poco , nuestra rodilla derecha ira adelante formando un ángulo de 90° con el tronco recto y los brazos apoyándose en el muslo y la pierna izquierda ira estirada hacia atrás con la planta del pie pegada al suelo.

EL EJERCICIO TAMBIÉN SE PUEDE REALIZAR CON LA RODILLA PEGADA AL SUELO

Al sonido del silbato del profesor levantaremos la rodilla hasta la altura de la cadera y nos tocaremos con la palma de la mano la parte de la rotula , realizaremos el ejercicio de manera intercalada y continua (primero levanto la rodilla derecha y luego la izquierda o viceversa).

Al sonido del silbato del profesor levantaremos la pierna hasta la altura de la cadera y nos tocaremos con la palma de la mano la punta de los pies , realizaremos el ejercicio de manera intercalada y continua (primero levanto la pierna derecha y luego la izquierda o viceversa).

Primero realizaremos el ejercicio del skiping de manera continua hasta una cierta distancia.

Para finalizar realizaremos la combinación de ambos en un mismo ejercicio. primero realizare un skiping de manera continua hasta una cierta distancia y seguidamente realizaremos las zancadas hasta una cierta distancia para finalizar el ejercicio.

SKIPING